Cilt sağlığı söz konusu olduğunda, 'sen ne yersen, osun' sözü her zamankinden daha fazla geçerlidir. Lekesiz, ışıltılı bir cilt için can atıyorsanız, vücudunuza ne kattığınız, cildinize ne sürdüğünüz kadar (hatta daha fazla) önemlidir. İşte sağlıklı cilt için gerekli 4 vitamin ve bunları içeren besinler:
1- A Vitamini
A vitamini ince çizgilere, lekelere ve kırışıklıklara karşı mucizevi bir işçidir. A vitamini, kendisinden türetilen retinoidlere benzer şekilde doku onarımını hızlandırır ve cildin koruyucu bariyerinin sağlıklı çalışmasını destekler. Ayrıca aşırı sebum üretimini azaltmaya ve yüzünüzdeki pürüzleri gidermeye yardımcı olabileceğinden, yağlı ve akneye meyilli ciltler için harika bir takviyedir.
A Vitamininin Doğal Kaynakları:
Pate gibi karaciğer ve karaciğer ürünleri (ancak haftada bir kereden fazla olmamak kaydıyla, özellikle hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız, çok fazla A vitamini sağlığınıza zararlı olabilir)
Yumurtalar
Yağlı balık
Tatlı patatesler
Ispanak ve lahana gibi yapraklı sebzeler
Mango, papaya ve kayısı gibi sarı meyveler

2- C vitamini
Hepimiz C vitamininin soğuk algınlığı ve griple savaşmamıza yardımcı olabileceğini biliyoruz, ancak antioksidan özellikleri de cilt için harika. C vitamini, cildinizi serbest radikal hasarından korur ve kolajen üretimini artırır. Güneş ışığına maruz kalmak cildinizdeki C vitamini miktarını tüketir, bu nedenle günlük dozunuzu aldığınızdan emin olmak için diyetinize vitamin açısından zengin besinler ekleyin.
Doğal C Vitamini Kaynakları:
Portakal ve portakal suyu
Çilek
Brokoli
Kırmızı ve yeşil biber
Frenk üzümü
3- E Vitamini
E Vitamini, iltihabı azaltan ve serbest radikalleri cildinizin üst katmanlarındaki hücrelere zarar vermeden önce nötralize eden başka bir güçlü antioksidandır. Araştırmalar, E vitamininin C vitamini ile birlikte kullanıldığında daha iyi koruduğunu göstermiştir. Birlikte kullanıldığında, C ve E vitaminleri UV radyasyonunun zararlı etkilerini tek başına uygulandığından iki kat daha etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olur.
Doğal E Vitamini Kaynakları:
Soya, mısır ve zeytinyağı gibi bitkisel yağlar
Fındık ve tohumlar
Buğday tohumu – tahıllarda ve tahıl ürünlerinde bulunur
Avokado
Zeytin
4- D vitamini
D vitamini cilt hücresi büyümesi ve onarımı için hayati öneme sahiptir. Erken yaşlanmanın başlamasını önler ve cildin nemi tutma ve yenileme yeteneğini artırır. D vitamini bakterilerle savaşmada büyük rol oynar ve eksikliği akne ve iltihaplanma ile güçlü bir şekilde bağlantılıdır.
Doğal D Vitamini Kaynakları:
Somon, ringa balığı ve taze ton balığı gibi yağlı balıklar
Mantarlar
Yumurta sarısı
Kuvvetlendirilmiş tahıllar
Kırmızı et
Comentários